Schwimmen ist gut für den Rücken – stimmt’s?

By ambulant-eifel 5 Tagen ago
ambulant eifel Schwimmen

Generell lässt sich die Frage mit einem Ja beantworten. Allerdings mit Einschränkungen. Denn nicht jeder Schwimmstil ist geeignet für Rückenpatienten. Das in aller Regel praktizierte Brustschwimmen birgt beispielsweise einige Gefahren bei einer geschwächten Rückenmuskulatur. Das liegt daran, dass man bei diesem Schwimmstil häufig ins Hohlkreuz fällt und dabei den Nacken überdehnt. Um den Rücken im Brustschwimmen zu entlasten, achten Sie darauf, den Körper in der Gleitphase nach dem Beinschlag vollständig zu strecken und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

 

Kraulen fördert die Körperspannung

 

Für alle Arten des Schwimmens gilt: Richten Sie Ihren Fokus darauf, Fehlhaltungen, die durch eine zu schwache Rückenmuskulatur hervorgerufen werden, abzubauen bzw. vorzubeugen. Richtig praktiziert ist beispielsweise das Kraulen optimal bei Rückenbeschwerden, da bei diesem Schwimmstil der Rumpf durchgehend gestreckt ist. Zudem wird man im Bewegungsablauf gezwungen, die Körperspannung durchgehend zu halten. Das Kraulen kann zwar anfangs recht anstrengend sein, es lohnt sich jedoch, diesen Schwimmstil für einen gesünderen und stärkeren Rücken zu trainieren.

Der Rückenkraulen ist ein sinnvolle Alternative für diejenigen, denen das reguläre Kraulen zu anstrengend ist und die ihren Kopf beim Schwimmen ungerne unter Wasser tauchen. Bei diesem Schwimmstil reduziert sich Gefahr, dass die Nackenmuskulatur durch das Drehen des Kopfes zusätzlich verspannt wird. Außerdem entfällt die Rotation um die Körperlängsachse, welche für viele Amateurschwimmer problematisch ist.

 

Ideal zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

 

Insgesamt kräftigt Schwimmen den Rumpf sowie die tiefliegende Rumpfmuskulatur und erweist sich immer wieder als wirksames Mittel gegen und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Auch nahezu alle anderen Muskeln im Körper werden durch die Bewegungen unter Wasser trainiert, wobei das Verletzungsrisiko sehr gering bleibt. Dies macht das Schwimmen zu einer so beliebten Therapiemethode bei Rückenbeschwerden.

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  Gesundheit